PRO Golf Aufwärmprogramm

Fit for Golf?

 

Nutzen Sie unsere Übungsvorschläge für eine kleines Aufwärmprogramm.

Investieren Sie einige Minuten und nicht nur Ihr Score wird dankbar sein.

Übung 1

Dehnung der hinteren Beinmuskulatur

Das gestreckte Bein mit der Ferse auf eine erhöhte Unterlage stellen und die Fuspitze zum Körper ziehen. Den Oberkörper gerade halten und etwas nach vorn zeihen.

 

2 mal jede Seite 8-10 Sekunden halten

Übung 2

Dehnung der vordere Hüftmuskulatur

Im Ausfallschritt vorwärts die Hüfte des gestreckten Beins etwas mehr nach vorne schieben.

 

2 mal jede Seite 8-10 Sekunden halten

Übung 3

Dehnung der Rumpfmuskulatur

Im schulterbreiten Stand die Arme über den Kopf verschränken, dann den Rumpf nach rechts bzw. links beugen.

Bitte gerade und aufrecht bleiben. Bewusst weiteratmen.

 

2 mal jede Seite 8-10 Sekunden halten

Übung 4

Mobilisation der Wirbelsäule

 

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Ellenbogen nach hinten ziehen. Den Rumpf abwechselnd zur linken und zur rechten Seite drehen.

Langsame bis mittlere Geschwindigkeit.

 

8-10 mal je Seite

Übung 5

Mobilisation der Wirbelsäule

 

Im schulterbreiten Stand die Handflächen möglichst weit nach oben schieben.

 

4-6 mal jede Seite 6-8 Sekunden halten.

Übung 6

Dehnung der Oberarmmuskulatur

 

Im schulterbreiten Stand einen Ellenbogen greifen. Dann den Oberarm zum Kopf ziehen.

bewusst aufrecht und gerade stehen. Blickrichtig gerade nach vorn.

2-3 mal je Seite, 8-10 Sekunden halten.

Übung 7

Kräftigung / Spannung der Rumpfmuskulatur

 

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Den Rumpf nach vorn beugen (fast waagerechte Position). Rumpf abwechselnd nach rechts bzw. links drehen.Langsame Bewegungen, Rücken gerade halten. Bewusst weiteratmen.

 

6-8 mal je Seite 2-3 Sekunden halten

Übung 8

Koordination Balance Gleichgewicht

 

Auf einem Bein stehen, das Kniegelenk leicht beugen. Nun einen Golfschwung simulieren. Beginnen Sie mit halben Schwüngen und steigern Sie, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

 

8-10 mal je Seite